Các tư thế ngồi thiền, tập thể dục yoga được ứng dụng trong các bài tập chữa viêm xoang thay cho các vật lý trị liệu. Phương pháp này giúp tăng cường sức khỏe, lưu thông khí huyết, tăng sức đề kháng cho cơ thể hỗ trợ gián tiếp cho việc điều trị viêm xoang.

 Lợi ích của bài tập Yoga chữa viêm xoang

Sở dĩ những tư thế trong các bài tập thể dục có thể hỗ trợ điều trị viêm xoang được là do khả năng tác động lên toàn bộ nội tuyến trong cơ thể, giúp tăng khả năng tuần hoàn máu, thúc đẩy khả năng hoạt động của các cơ hoành, gan và thận.

Khi các các nội tuyến tiết hoạt động thì sẽ tác động lên hệ cô hấp, giúp phổi co bóp, đẩy sạch đường hô hấp, giúp người tập có thể kiểm saot1 hơi thở dễ dàng và từ đó giúp hỗ trợ điều trị các bệnh viêm xoang.

Vì vậy tập yoga là bộ môn giúp cải thiện tình trạng viêm xoang cho người bệnh, nhờ sự luyện tập kiểm soát hơi thở và tập độ dẻo dai của cơ thể. Điều này cũng giúp cho tinh thần được thoải mái, không còn áp lực, căng thẳng điều hòa khí huyết bì trừ các độc tố trong cơ thể ra ngoài.

Xem thêm: Bị viêm xoang kiêng ăn gì và nên ăn uống những gì tốt

10 Tư thế Bài tập thể dục yoga chữa viêm xoang

Tư thế 1: Ngồi thiền

Ngồi thiền là tư thế tập phổ biến của bất kỳ bộ môn khí công, yoga nào. Khi thực hiện bài tập ngồi thiền khí huyết trong cơ thể dễ dàng lưu thông.

Bài tập ngồi thiền trị viêm xoang

Cách thực hiện:

– Có 2 cách ngồi thiền: Ngồi 2 chân xếp bằng nhau hoặc 2 chân bắt chéo nhau.

+ Tay có thể đặt ngửa lên 2 đầu gối hoặc bắt chéo nhau trước ngực.

+ Hít thở đều và kiểm soát hơi thở.

+ Thi thoảng vận khí bằng cách hít thở sâu và thở ra từ từ.

+ Khi hít thở hãy thực hiện cho 2 bàn tay di chuyển theo từ dưới lên và khi thở ra thì ngược lại. Làm động tác này liên tục từ 7 – 10 nhịp thở mỗi ngày.

Tư thế 2: Tư thế núi (Tadasana)

Sau bài tập ngồi thiền thì đây là động tác tiếp theo, động tác Tadasana giúp cơ thể khởi đầu với sự chuyển động uyển chuyển linh hoạt hơn.

Tư thế tập YOGA chữa viêm xoang
Tư thế tập YOGA chữa viêm xoang

Cách thực hiện:

– Hai chân khép lại, đứng thẳng lưng, trọng lượng cơ thể không đặt vào đầu mũi chân hay gót chân mà phải phân bố đều trên cả bàn chân.

– Hóp mông, hóp bụng, ngực ưỡn, cơ đùi kéo căng, từ từ đưa tay lên trên và đầu hơi ngửa ra đằng sau.

– Khi tay đưa lên thì hít thở sâu vào, khi hạ tay xuống thì thở ra, lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Tư thế 3: Đứng gập người (Uttanasana)

Động tác Uttanasana giúp khả năng tuần hoàn máu tăng lên và được cải thiện hơn, giúp khí huyết ở xoang mũi lưu thông tốt, giảm phù nề, sung huyết mũi vì thế các chất dịch được đào thải dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

– Thẳng đứng người, hai tay thả lỏng ở bên hông và hít thật sâu vào.

– Khi thực hiện gập người hãy thở ra nhẹ nhàng và cúi gập người về phía trước, cố gắng ép vai càng sát vào chân nhất có thế, dần dần đầu và ngực sẽ chạm được vào chân.

– Khi cơ thể gập xuống vị trí thấp nhất hãy giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây.

– Kết thúc động tác này bằng cách hít vào và thở ra, từ từ và đứng thẳng lên.

Thực hành động tác này hàng ngày sẽ giúp cơ thể dẻo dai, khí huyết lưu thông, bài trừ độc tố và giảm các tính năng gây bệnh xoang.

Tư thế 4: Tư thế con cá (Matsyasana)

Tác dụng: Động tác này được ví như như con cá vì có hình dạng giống con cá, tư thế này hỗ trợ điều trị viêm xoang tốt, bởi vì nó điều hòa hơi thở, giúp thông mũi, thông xoang, giảm tắc nghẽn xoang hiệu quả.

Động tác con cá Matsyasana chữa viêm xoang
Động tác con cá Matsyasana chữa viêm xoang

Cách thực hiện:

– Lưng thẳng đứng khi ngồi, hai chân khép chéo chặt với nhau, lòng bàn tay đặt song song với mặt sàn.

– Bắt đầu đan chéo hai chân lại với nhau và từ từ nằm xuống sàn, chân giữ nguyên với tư thế đùi và đầu gối ở trên sàn.

– Nâng phần ngực lên cao hơn còn đỉnh đầu thì hướng xuống dưới, đỉnh đầu chạm sàn.

– Kết thúc động tác bằng cách nâng đầu lên trước từ từ rồi mới hạ ngực xuống, chân tay thư giãn thoải mái.

Lưu ý: Hành động này không dùng cho người bị chấn thương cổ, thoái hóa đôt sống cổ.

Tư thế 5: Ngồi gập người (Paschimottanasana)

Tác dụng của tư thế: Tăng cường chức năng lưu thông khí ở đường hô hấp, tăng hoạt động của các cơ quan vùng bụng, lưng, đùi, thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi giúp người bệnh ngủ ngon.

Gập người với tư thế Paschimottanasana
Gập người với tư thế Paschimottanasana

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, hai vai và hai tay thả lỏng.

– Từ từ hít vào và vươn người về phía trước, hai tay nắm hai lòng bàn chân.

– Cố gắng kéo dãn lưng gập về phía trước sao cho đầu chạm đầu gối (nếu mới lần đầu thì đầu ở vị trí gần nhất so với đầu gối).

– Từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu, người thả lỏng.

Tư thế 6: Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Tác dụng: Setu Bandhasana có tác dụng mở rộng phổi, tăng lượng khí thở đi vào và ra khi thở, đồng thời giải tỏa căng thẳng, giảm stress chống trầm cảm cho người bệnh xoang.

Động tác Setu Bandhasana hỗ trợ điều trị viêm xoang
Động tác Setu Bandhasana hỗ trợ điều trị viêm xoang

Cách thực hiện:

Nằm ngửa xuống sàn, hai tay buông lỏng và đặt cạnh hông đùi.

Dần dần nâng đầu gối vuông góc với mặt sàn, hông và ngực đẩy lên cao, cổ vẫn chạm sàn.

Bàn chân đè xuống sàn để duy trì và nên giữ cự ly rộng bằng vai.

Hai tay đan cài vào nhau và đặt thẳng dưới hông, nếu tập lâu rồi nhiều khả năng nỗ lực nắm bắt cổ chân.

Phải cảm giác được sự căng của lưng, cổ, ngực thì mới có được tư thế đúng.

Lưu ý: không sử dụng dành cho ai bị tổn thương cổ, lưng, vai và nhức óc gối.

Tư thế 7: Rắn hổ mang (Bhujangasana)

Động tác tập YOGA trị viêm xoang tư thế rắn hổ mang
Động tác tập YOGA trị viêm xoang tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Động tác được so sánh với rắn mang hay còn gọi là Bhujangasana, giúp cải thiện hệ hô hấp nhờ tác động trực tiếp vào phổi, điều hòa hơi thở giúp người bệnh dễ thở hơn.

Cách thực hiện các thao tác:

Nằm úp người song song với mặt sàn, chân khép lại và tay buông lỏng đặt hai bên hông.

Dần dần đưa tay về ở đằng trước, chống gan bàn tay xuống mặt sàn và cất nhắc người dâng cao, cổ ngửa ra phía sau và hít thật sâu.

Tư thế thời điểm hiện nay sẽ giống với rắn hổ mang đang ngẩng đầu, cơ bụng và đùi phải siết thật chặt lại.

Khép lại tư thế bằng giải pháp thở ra và buông lơi thân hình về trạng thức dễ chịu đầu tiên.

Lưu ý: không sử dụng cho người mang thai, tổn thương lưng, triệu chứng ống cổ tay, nhức óc, người giải phẫu bụng trong khoảng thời gian gần, người bị thoát vị đĩa đệm

Tư thế 8: Tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tác dụng: Tư thế khi cuối mặt xuống giúp dòng máu chảy ngược về phía đầu và sau đó lại luân chuyển về vùng bụng khi cơ thể thẳng dậy. Có tác dụng làm giảm đau nhức đầu, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, viêm mũi, viêm xoang.

Tư thế YOGA chó cúi mặt giúp trị viêm xoang
Tư thế YOGA chó cúi mặt giúp trị viêm xoang

Cách thực hiện:

– Lúc đầu tư thế tập bằng cách ngồi quỳ trên mặt sàn, tiếp đó đưa người và hai tay về ở đằng trước.

– Tay và đầu gối chống vuông góc với mặt sàn, lưng và hai chân song song với mặt sàn, chân dang rộng bằng vai và lòng bàn chân ngửa lên trên.

– Thu người về đằng sau và vươn dậy, gập cong người, ép long bàn tay chống xuống mặt sàn, đầu cúi, mắt ánh mắt hướng về phía rốn.

Lưu ý: Người bị áp huyết cao, có bệnh về mắt, trật khớp vai, triệu chứng ống cổ tay, ỉa chảy thì không nên tập động tác này.

Tư thế 9: Tư thế mặt bò (Gomukhasana)

Tác dụng: Tư thế này có tác dụng làm cho lồng ngực được mở rộng hơn, tốt cho hệ hô hấp và người bệnh hít thở dễ dàng hơn, hỗ trợ điều trị bệnh viêm xoang rất hữu ích.

Tư thế mặt bò Gomukhasana
Tư thế mặt bò Gomukhasana

Cách thực hiện:

–  Ngồi xuống hai chân khoanh lại vào nhau, nỗ lực bắt chéo sao cho mặt trên hoặc mu của bàn chân giao tiếp với mặt sàn, hai đầu gối song song với nhau.

– Một tay hướng đến phía trước, từ từ nâng lên trên, cùi chỏ sát với đầu và tai, bàn tay buông xuống vắt ra sau vai.

– Một tay sà xuống, cùi chỏ sát với thắt lưng, bàn tay bế lên nắm bắt tay vắt ra sau vai.

– Giữ tư thế chưa quá 10 – 30 giây và trở lại tư thế đầu tiên, ngồi thả lỏng

Lưu ý: Người bị viêm thấp khớp, đau cổ tay, tổn thương chân đừng luyện tập hành động này.

Tư thế 10: Tư thế Nhân sư (Sphinx Pose)

Tác dụng: Động tác này ảnh hưởng trực tiếp đến phổi, điều hòa khí huyết và thải độc rất hiệu quả.

Động tác thư giản nhân sư Sphinx Pose
Động tác thư giản nhân sư Sphinx Pose

Cách thực hiện:

  • Nằm trên thảm, hai bàn tay và cánh tay đặt song song với mặt thảm, khuỷu tay chạm thảm
  • Buộc chặt cơ lưng, bụng, đùi và đầu ngẩng lên cao, mắt nhìn thẳng.
  • Giữ tư thế chưa quá 30 giây đến 1 phút, hô hấp đều.

Những lưu ý khi thực hành bài tập chữa viêm xoang

– Để tập Yoga khi bị xoang thì người bệnh cần chuẩn bị một tấm thảm chuyên dụng.

– Mặc quần áo rộng rãi và có chất liệu co giãn để hoạt động và tập luyện dễ dàng.

– Người tập Yoga cần phải theo thứ tự từng bài tập, ví dụ như khi khởi động cần bài tập với tư thế ngồi thiền trước để hơi thở được điều hòa, giảm căng thẳng để tập trung được các động tác tiếp theo.

– Bà bầu bị viêm xoang cần được tham vấn bác sĩ chuyên môn để có những bài tập phù hợp nhất, không được tự ý tập các tư thế trên đây.

– Duy trì chế độ tập YOGA hàng ngày

– Mỗi ngày tập ít nhất khoảng 25-30 phút

– Không tập sau khi ăn chưa được 30 phút

– Tập Yoga chỉ có tác dụng hỗ trợ, cải thiện sức khỏe khi bị viêm xoang, bạn cần phải kiêng khem hoặc kết hợp các liệu trình đặc trị chúng.

Trên đây là 10 bài tập thể dục tư thế YOGA cho người bị viêm xoang hy vọng sẽ hữu ích cho mọi người. Chúc các bạn luôn có sức khỏe tốt và hết các triệu chứng viêm xoang khó chịu này.

Nguồn: https://dongyloian.com/

Chuyên mục: Viêm xoang viêm mũi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.